06 Benefícios do Abacate Para a Sua Saúde

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24/04/2014 - Não importa a maneira que você comer, o abacate deve ser parte de sua dieta diária, uma vez que você vai ... #4 - Baixam a pressão arterial.

Nativo do México e da América Central, os abacates são bem conhecidos por seus inúmeros benefícios à saúde, bem como o seu delicioso sabor. Não importa a maneira que você comer, o abacate deve ser parte de sua dieta diária, uma vez que você vai aumentar a ingestão de vitaminas e minerais, como também irá reduzir o risco ao longo prazo de várias doenças e enfermidades, incluindo alguns que podem ser fatal.

Se você ainda não tem certeza se você deve começar a comer abacate regularmente, aqui estão seis razões fortes para incluí-los imediatamente em sua dieta diária.

Benefícios do abacate

#1 – Abacates são muito ricos em carotenoides
Os abacates contêm uma infinidade de nutrientes e os carotenoides são certamente os mais importantes, dado o fato de que eles irão protegê-lo contra doenças dos olhos. Sua visão é de longe um dos seus bens mais valiosos e é verdade que ele inevitavelmente se degrada à medida que envelhecemos e há algo que podemos fazer para retardar. Como é frequentemente o caso, isso começa com uma boa dieta, equilibrada e nutritiva, que envolve comer pelo menos um abacate por dia, uma vez que este é, inegavelmente, é a melhor maneira de obter os carotenoides que seu corpo tanto necessita.

#2 – Abacates abaixam o colesterol
Como você já deve saber, existem dois tipos de colesterol, o colesterol “bom” e o “mau” colesterol. Este último pode causar estragos em suas artérias e seus órgãos vitais, se você não fazer algo. Muitas vezes acontece que alimentos gordurosos e açúcar são os principais culpados por trás dos altos níveis de colesterol ruim, mas felizmente você pode facilmente mantê-lo sob controle, simplesmente comendo abacates regularmente. Ao consumir abacate, você reduzirá o colesterol de forma rápida, eficiente e natural. Ao reduzir o seu nível de colesterol LDL, devido ao seu alto teor de ácido fólico, abacates também irá reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas.

#3 - Abacates são seus maiores aliados na luta contra os quilos extras 
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Se você está tentando perder um pouco de peso, não há nenhuma maneira mais fácil de fazer isso do que por consumir mais abacate e por uma boa razão. Estes frutos são muito ricos em fibras, que são conhecidos por encher o estômago e fazer você se sentir completo por um longo período de tempo. Em média, um abacate de tamanho médio contém cerca de 7 gramas de fibras, tanto solúveis e insolúveis. Fibras são essenciais para a saúde do seu sistema imunológico, em especial as solúveis, uma vez que ajudam o corpo a quebrar os carboidratos. Por outro lado, o teor de ácido oleico descrito anteriormente é também um “truque” para sua mente pensar que você está cheio, o que significa que você provavelmente vai reduzir a sua ingestão média de alimentos. Esta sensação de saciedade é precisamente o que faz com que os abacates sejam os seus maiores aliados na batalha contra os quilos extras.

#4 - Baixam a pressão arterial 

A hipertensão é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo e, infelizmente, muitas vezes é ignorado devido ao fato de que ela é assintomática, o que significa que geralmente não apresenta sinais visíveis de qualquer natureza. No entanto, muitas pessoas negligenciam a sua hipertensão, até que seja tarde demais e já causou grandes danos aos seus coração, veias e artérias. Abacate pode ajudar a baixar a pressão arterial de uma forma natural e eficiente, uma vez que eles são muito ricos em potássio e magnésio, que são dois compostos essenciais para o tratamento da hipertensão.

#5 - Melhoram o fluxo de sangue e mantem o seu cérebro saudável 

Estes dois aspectos estão interligados, uma vez que apenas um cérebro pode ser saudável se o sangue fluir corretamente em todo o corpo. No entanto, a circulação do sangue prejudicada é muito comum nos dias de hoje e o abacate pode ajudar a melhorar o seu fluxo de sangue, apesar de ser um alimento gorduroso que tem um índice calórico elevado. É por isso que os abacates são altamente recomendados para adultos e idosos, uma vez que pode prevenir ou pelo menos retardar o declínio de suas capacidades cognitivas.

#6 – Podem reduzir o risco de câncer de mama



A taxa de incidência de câncer de mama tem aumentado muito nos últimos anos e este é conhecido por ser um dos tipos mais agressivos de câncer que existe . Felizmente, uma dieta equilibrada que inclua , pelo menos, metade de um abacate por dia pode reduzir o risco de câncer de mama, graças ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados oleico, vitamina E e luteína. Não são apenas os abacates ricos em carotenóides, mas elas também ajudam seu corpo a absorver os carotenoides a partir de outras frutas e legumes.

O abacate deve tornar-se parte de sua dieta diária, independentemente de como você optar por consumi-los. Não importa se você comer abacate por causa de seu sabor único ou simplesmente porque você se preocupa com sua saúde e bem-estar geral , esses superalimentos certamente vai beneficiá-lo ao longo prazo. No entanto, você deve ter cuidado para não exceder a quantidade diária recomendada de abacate, uma vez que estes frutos são muito gorduroso e pode ter o efeito oposto em grandes quantidades.

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El Aguacate y sus propiedades

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   Bautizado por los colonizadores españoles como ―la pera de las Indias‖, el aguacate es una fruta atípica porque no sólo no es dulce, sino que, además, posee casi tantas grasas como los frutos secos. Si a esto le sumamos su peculiar textura de mantequilla, el aguacate se convierte en una ―rara avis‖ dentro de su género.

Amigo del corazón: Si por algo destaca el aguacate es por su altísimo aporte en potasio y su elevado contenido en grasas buenas, el 72% de las cuales corresponde a ácido oleico –presente en el aceite de oliva-. Debido a esta doble particularidad, el aguacate protege el corazón y ayuda a reducir el riesgo cardiovascular. Entre otras razones, porque su consumo contribuye a bajar la tensión arterial y los niveles de colesterol.

Energías a raudales: Digestivo y energético, el aguacate es uno de los alimentos más indicados en épocas de crecimiento, en períodos de convalecencia y en el embarazo. Las mujeres gestantes deberían consumirlo a menudo, ya que 100 g. de aguacate aporta la tercera parte de las necesidades diarias de ácido fólico, una vitamina que previene importantes malformaciones congénitas. Reforzar la concentración, despertar el ánimo y aliviar el síndrome premenstrual son otras de sus más interesantes funciones.

Modera su consumo: Como las grasas constituyen el principal ingrediente de este alimento, detrás del agua, se trata de la fruta más calórica de la naturaleza. De ahí que se aconseje consumirlo en cantidades moderadas, pero de forma regular. Para saber si está maduro, presiónalo ligeramente. Si su carne cede un poco, está en su punto.

En aplicaciones externas: El aguacate es un valioso aliado de la belleza. De forma interna, esta fruta ayuda a retrasar la aparición de arruga y aplicado a modo de mascarilla, mejora el estado de la piel seca, los eccemas, las irritaciones cutáneas y las cicatrices.

Fuente: extracto del libro Consejos de... de Dolores Manrique Martínez

Abacate e suas propriedades



Nomeado pelos espanhóis como pear-Índia ‖, abacate é uma fruta rara que não é só doce, mas também tem quase tantas gorduras como nozes. Se somarmos a isso a textura peculiar de manteiga, abacate se torna uma avis rara-‖ em seu gênero.

Amigo do coração: Se alguma coisa destaca o abacate é a sua alta ingestão de potássio e rica em gorduras boas, 72% dos quais corresponde a apresentar-ácido oleico em azeite. Devido a esta característica dupla, abacate protege o coração e ajuda a reduzir o risco cardiovascular. Entre outras razões, porque o seu consumo ajuda a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Energias derramando: Gastroenterologia e energético, o abacate é um dos mais adequada em tempos de crescimento, períodos de convalescença e alimentos gravidez. As mulheres grávidas devem consumir muitas vezes, como 100 g. abacate fornece um terço da necessidade diária de ácido fólico, uma vitamina que previne defeitos congênitos graves. Fortalecer a concentração, despertar o espírito e aliviar a síndrome pré-menstrual são algumas de suas características mais interessantes.



Consumo Modera: Como a gordura é o principal ingrediente deste alimento, por trás da água, é o fruto mais calorias da natureza. Por isso, é aconselhável consumir em quantidades moderadas, mas regularmente. Para descobrir se você é maduro, pressione-o ligeiramente. Se a sua carne rende um pouco, está pronto.

Em aplicações externas: O abacate é um aliado valioso da beleza. Internamente, este fruto ajuda a retardar o aparecimento das rugas e aplicado como uma máscara, melhora a condição da pele, eczema, irritações de pele seca e cicatrizes.

Fonte: trecho do livro Advice ... por Dolores Martínez Manrique

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